2 kilogramy

[...] i trzymam mocno kciuki Nie katuj się za bardzo, bo nie w tym rzecz, żeby potem słaniać się na nogach Tak jak radziła Tobie Sihaja, ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Pierwsze kilogramy szybciutko polecą z termogenikami wstrzymaj się i to jeszcze długo. Te 60-70 kg zejdzie bez nich. Deitę tylko trzymaj i ćwicz, ćwicz, ćwicz. Czasem zamiast rowerka [...]

Robię postępy, zwiększam kilogramy , poprawiam technikę . przykładowo wyciskam 75 kg na 6 na a następnie w kolejnej serii 80 na 3/4/5 (zależy od dnia) a na początku wyciskałem 50kg na 10 i to było to ciężkie . Chodzę na siłkę 3x może czasem 4 w tyg . Robię fbw moj trening trwa na tygoniu max 1,5h wiec robię krótkie przerwy , jezeli mam więcej [...]

[...] (które 5 razy wyciskasz) dojść za kilka tygodni. Możesz zacząć np. tak: 50/55/60/65/70 (kg/5 powt.) Co tydzień dokładasz 2,5 kg i masz 52,5/57,5/62,5/72,5 (kg/5 powt.) Dodajesz te kilogramy kiedy już nie będziesz mógł sam wycisnąć 5 powtórzeń w jakiejkolwiek serii. Rada ode mnie; Do przysiadu i martwego dodawaj 5kg/tydzien do reszty po 2,5.

[...] W planie postarałem się zadbać o większość mięśni mojego ciała, dlatego jest nawalone tyle tych ćwiczeń. 31 sierpnia zaczynam pierwszy cykl. Te liczby po prawo to oczywiście kilogramy ;) a 1,2,3,4,5,6 oznaczenie danego treningu w mikrocyklu. /SFD/Images/2015/8/27/034b7f3b31544b33beb399a3f3599325.jpg Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-08-27 [...]

[...] że nie dałam rady wytrzymać w postanowieniu zmiany odżywiania w moim życiu. Postanowiłam jednak wrócić, nawrócić się na dobrą drogę i w końcu ostatecznie zrzucić zbędne kilogramy. Myślę, że do myślenia dał mi ostatni sprawdzian na lekcji wychowania fizycznego. Zwykle zrobienie brzuszków na szóstkę nie było dla mnie ŻADNYM problemem. Troszkę [...]

[...] , jestem z natury chudy, bilans w kazdym razie na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: kilogramy ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] to nie dotyczy i " a niech sobie mówią " ... sztuka w tym, aby mówili o cwiczących dobrze, również o Tobie i aby to Ci nie szkodziło w życiu a wiedz, że kolejne kilogramy mięcha nie pomogą . Pomimo tego i tak będziemy ładowali na gryf to co jest do załadowania. Tylko ja już nauczyłem się, że czasami trzeba trochę mięcha ukryc gdy [...]

[...] 2 seria 15x10m była dość ciężka. Myślałem, że wypluje płuca, a nogi nagle z waty. Reszta treningów poszła gładko, ale pewnie dlatego, że nie rzucam się na razie na duże kilogramy. -Czym oddychać podczas odpoczywania i biegów/biegów wahadłowych? Nos - wdech, usta - wydech? Bo dziś trochę zimno było i padało, a tu takiej zadyszki dostałem po [...]

yoshi7 kretyny owszem mozesz bracie ale da ci ona te kilogramy lecz wody .. a prawdziwa mase mierzy sie dopiero około 2 tyg po cyklu poniewaz trzeba odczekacac aż zejdzie woda ... wiec owszem nabierzesz te 2-3 kg wagi lecz będzie to woda a i te 2-3tyg to nawet nie ma co zaczynac brac tej kretyny

[...] ćwiczeń Po 2 tygodniach najchętniej pieprznąłbym tym ćwiczeniem, kupiłbym sobie flachę , parę paczek fajek i na imprę- po prostu na redukcji brak mi motywacji. Na masie kilogramy lecą w górę, siła też, człowiek ma radość z treningu. A na redukcji to odczuwam lekki bezsens tego co robię ;) Zmieniony przez - Tomek Duży w dniu 2008-01-18 [...]

[...] jest ten Twoj plan-Twoim celem jest a przynajmniej powinno ;) byc zdobycie masy a dlugie treningi powoduja spalanie kalorii i tym samym trudniej Ci bedzie zdobyc dodatkowe kilogramy, do tego dochodzi mozliwosc przetrenowania... Ja bym proponowal taki plan: 1. Przysiad 2s 12 10 8 2. Martwy ciag 2s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. [...]

[...] na poważnie zdziwiłbyś się ile Ci jeszcze brakuje do minimalnych poziomów, które są podawane na forum. Co do metanabolu to nie oczekuj po nim cudów, pewnie złapiesz 2-3 kilogramy, chociaż i to nie jest takie pewne. Swego czasu czytałem sobie posty chłopaczków o podobnych do Ciebie warunkach fizycznych, którzy po zjedzeniu 200 tabletek metki [...]

[...] /1,3-1,5 tłuszcze i waga stoi w miejscu natomiast poparwiła sie znacznie definicja mięśni kosztem - jak to fred ujoł zbędnego balastu w postaci tłuszczu :) To , że zrzucisz kilogramy to nie znaczy , że zostanie ta sama siła przy starej wadze i na nowej będo lepsze efekty bo poprostu będziesz lżejszy :) Zagmatwane to troche ale myśle , że da [...]

[...] wazyl ze 100kg, dynamika tez poszla sie je**c. Gdybym zalozmy dobil do 65 i tak zostalil, podtrzymując to potem dieta z 0 bilansem, to czy wtedy, gdy waga bedize stala w miejscu beda szybsze efekty? Na latwizne nie pojde(zrzucając kilogramy)bo szkoda mojej kasy wydanej na gainery i kreatynę. Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-03-11 23:36:56

[...] chudli dosyć szybko bo na tej diecie chudnie się średnio ok. 2- 3 kg tygodniowo jest to zdecydowanie za szybko. Ponieważ takie szybkie chudnięcie powoduje, że te stracone kilogramy bardzo szybko będą wracać, efekt jo-jo. Optymalne chudnięcie jest to od 0.5 -1 kg tygodniowo, kolejnym minusem tej diety jest to, że wykluczenie tych produktów [...]

[...] jest Twoim priorytetem- siła i wygląd(robie to wyłącznie dla siebie(to moja pasia)) 3.jakich ćwiczeń nie lubisz-biegania 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię )to znaczy? 5.ile masz czasu dziennie na ćwiczenia-po 15 po szkole 6.życzysz sobie jakieś superserie?to znaczy? 7. ( tutaj dopisz swoje uwagi, [...]

Dzieki ISZA Na poczatek musisz pozbyc sie przekonania, ze musisz tracic kilogramy. To, na czym powinno ci zalezec to utrata tluszczu, a ten wazy niewiele, podczas gdy miesnie sporo. To tak jak z pierzem i gwozdziami- waza tyle samo, ale objetosc maja rozna Mozna wazyc malo i byc workiem tluszczu, mozna wazyc sporo i miec estetyczna sportowa [...]

ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA [...]

[...] co prawda chwytem młotkowym ale zawsze :-) Goldi jak Ci dziadek dupe skopie w open na ME to zobaczymy te twoje he he . Marek pomalutku i do przodu zapasik był no może nie na kilogramy ale na 1kg :-) Podciąganie 305 + 54 = 359 ugin.mł. 12kg x 20, 15kg x 14, 18kg x 8,21kg x 4 ugin. leżąc 38kg x 8, 41kg x 7, 43kg x 4, 46kgx 2 ugin.jednorącz 18kg x 6 [...]

na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy.